Comprendre ses émotions pour mieux vivre avec elles

Les émotions font partie intégrante de notre quotidien. Elles influencent nos pensées, nos comportements, nos relations et nos décisions.

Pourtant, nous ne savons pas toujours les identifier, comprendre ce qu'elles cherchent à nous signaler ou savoir quoi en faire lorsqu'elles deviennent intenses.

Faut-il contrôler ses émotions ? Les laisser s'exprimer ? Les accepter ?        Peut-on apprendre à ne plus se laisser submerger par elles ?

Ce programme propose de mieux comprendre le fonctionnement des émotions et les mécanismes de régulation émotionnelle, tout en expérimentant des outils concrets permettant de développer progressivement davantage de recul, de bienveillance et de flexibilité face à ce que nous vivons.

Au fil des huit ateliers, nous explorerons notamment le lien entre émotions, sensations corporelles, pensées, besoins, comportements, valeurs et relations.

Le programme s'inspire de plusieurs approches complémentaires : psychologie positive, compétences émotionnelles, pleine conscience, ACT (thérapie d'acceptation et d'engagement) et art-thérapie.

Chaque atelier alterne apports, échanges et expérimentation afin que chacun puisse progressivement construire sa propre boîte à outils de régulation émotionnelle.

Séance 1 : COMPRENDRE SES ÉMOTIONS

À quoi servent nos émotions ? Pour commencer, nous apprendrons à différencier émotions, pensées, sensations corporelles et comportements.

Séance 2 : IDENTIFIER ET NOMMER CE QUI SE PASSE EN SOI

Nous apprendrons à développer notre vocabulaire émotionnel, à reconnaître les différentes nuances d'une même émotion et à observer les signaux que notre corps nous envoie.

Séance 3 : DÉCODER LE MESSAGE DE SES ÉMOTIONS

Nous explorerons les liens entre émotions, besoins et valeurs, sans pour autant considérer que chaque émotion constitue automatiquement une vérité ou une consigne à suivre.

Séance 4 : RÉGULER L'INTENSITÉ ÉMOTIONNELLE

Cette séance sera consacrée aux différentes stratégies permettant de retrouver davantage d'équilibre lorsque l'activation émotionnelle devient importante.

Séance 5 : ACCUEILLIR LES ÉMOTIONS DIFFICILES

Nous découvrirons comment développer une relation différente avec nos émotions, fondée davantage sur l'observation, l'acceptation et la bienveillance envers soi.

Séance 6 : COMPRENDRE ET TRANSFORMER SES AUTOMATISMES

Nous explorerons comment nos forces personnelles et les pratiques de psychologie positive peuvent contribuer à développer davantage de ressources face aux situations difficiles.

Séance 7 : LES ÉMOTIONS DANS LA RELATION

Comment prendre soin de soi tout en restant attentif aux autres ? Cette séance abordera notamment les notions d'empathie, de limites, de besoins et d'assertivité.

Séance 8 : CONSTRUIRE SA BOÎTE À OUTILS PERSONNELLE

Et maintenant, comment poursuivre ? La dernière séance permettra de faire le bilan du parcours et d'identifier ce qui a réellement fait une différence pour chacun.

COMMENT ?

Chaque atelier de 2 heures associe :

Des apports
pour mieux comprendre les mécanismes émotionnels et les processus de régulation.

Des échanges
pour mettre en perspective les expériences de chacun dans un cadre respectueux et bienveillant.

Des exercices pratiques
pour expérimenter différentes stratégies de régulation émotionnelle. 

Des expériences créatives et d'art-thérapie
pour explorer autrement les émotions et favoriser leur expression.

Des pratiques issues de la psychologie positive, de la pleine conscience et de l'A.C.T
pour développer davantage de flexibilité psychologique, d'auto-bienveillance et de ressources personnelles.

L'objectif est que chaque participant reparte avec des expériences concrètes, des repères et des outils directement transférables dans son quotidien.