• Micronutrition : énergie, humeur, sommeil, stress.
• Digestion & microbiote : calmer le ventre pour apaiser le système nerveux.
• Manger cru sans gonfler : les bons repères (textures, associations, rythmes).
• Jambes légères : aliments veinotoniques & gestes simples.
• Peau au soleil : focus antioxydants naturels.
• Anti-fringale / anti-coup de mou : glycémie, protéines, fibres.
• Outils concrets : routines, assiettes faciles, programme à reproduire.
• Cercle de parole guidé : échanges, déclics, soutien bienveillant.

Jour 1 – Comprendre son terrain & écouter le corps
Accueil et ancrage (respiration).

Conférence interactive sur 5 terrains nutritionnels (inflammatoire, carencé, acidifié, dysbiose, fatigable/stressé) pour que chacun se repère. Atelier pratique pour relier signes du quotidien → besoins (digestion, peau, énergie, sommeil…).Exemple de repas  pédagogique commenté .

 

L’après-midi, un “diagnostic doux” aide chaque participant à identifier ses 2 priorités (microbiote, omégas, magnésium, antioxydants, etc.), puis atelier sensoriel (huiles, infusions, aliments clés).

Fin de journée : synthèse + relaxation sonore.

 

Jour 2 – Passer à l’action & construire son plan
Réveil naturo (mobilisation, cohérence cardiaque).

Conférence “micronutrition du quotidien” : rôles, synergies, pièges, aliments clés.

Focus gemmothérapie & terrains (bourgeons adaptés aux saisons).

Exemple de repas  (anti-inflammatoire / rééquilibrant / vitalité).

L’après-midi : atelier signature : création de son programme 30 jours (3 leviers alimentaires, 2 compléments max, 1 rituel quotidien) avec ajustements individualisés. Proposition cuisine simple (snack anti-fringale, assiette anti-inflammatoire, petit-déj vitalité, infusion/élixir, jus...).

Clôture en cercle de parole : déclics, engagement, premiers pas dès le lendemain.