En course de durée ou en demi-fond, plusieurs entrées sont possibles : par la VMA, par les ressentis ou, et ce sera le choix, entrer par les allures de course.

L’objet sera d’expérimenter, de connaitre et reconnaitre ses 3 allures de course pour pouvoir réaliser un entrainement proposé en rapport avec un profil ou mobile choisi en utilisant des repères sur soi. Au fil des séances, l'élève peut construire lui-même son projet d'entrainement, en utilisant en plus des paramètres d'entrainement en fonction des allures, des formes d'entrainement et du mobile choisi.