Stage Ashtanga Focus
Animé par Meryl Combettes & Charlotte Miriel
Tarif Early Bird jusqu'au 10 octobre 2026
- Adhérents : 30€ au lieu de 35€
- Non-adhérents : 35€ au lieu de 40€
- Adhésion en option : 15€/an
Les Stages Ashtanga Focus proposent d’explorer de façon ludique et technique, l’ensemble des postures de la première série d’ashtanga.
Meryl & Charlotte animeront 8 stages, selon 8 thématiques, permettant à chaque élève de se perfectionner en fonction de son niveau de pratique, qu’il soit débutant ou avancé.
Chaque stage d’une durée de trois heures, abordera les postures et transitions, en détaillant précisément : leur mise en place d’un point de vue anatomique (appui, force, résistance, intention, respiration), les variantes possibles en fonction du niveau de chaque élève (utilisation d’accessoires, enjeu et sécurité articulaire/musculaire), et enfin les axes possibles de progression à l’aide d’exercices de mobilité et de renforcement, que vous pourrez intégrer dans vos routines personnelles, vos séances guidées, et/ou particulièrement durant les séances de mysore (pratique libre accompagnée).
Ces stages se présentent comme une palette d’outils personnalisables, pour affiner votre compréhension et votre expérience des postures, afin de vous procurer confort, sécurité et progression dans votre pratique.
Chaque stage peut être suivi indépendamment des autres, en fonction de vos besoins, de votre niveau ou de votre curiosité.
Les stages sont ouverts à tous les élèves suivant des cours d’ashtanga de façon régulière.
Animé par : Meryl Combettes - Charlotte Miriel
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Ashtanga Focus Sirsasana : les fondations de la posture sur la tête – tous niveaux
Samedi 17 octobre - 09h00-12h00
Animé par : Meryl Combettes
Durant ce stage, nous détaillerons les fondations et placements de la posture sur la tête, ainsi que les différents muscles que nous aurons besoin de renforcer / étirer pour monter avec confort, stabilité, et légèreté dans cet asana. Ce stage s’adresse aux élèves débutants, souhaitant commencer à préparer sirsasana, et sa mise en place en toute sécurité, ou aux élèves qui pratiquent déjà cette posture, et qui souhaitent renforcer leurs bases, pour trouver plus de confort ou apprivoiser leurs peurs dans les inversions.
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Ashtanga Focus Ancrage : pieds, jambes et bassin – tous niveaux
Samedi 13 Novembre 2026 - 9h00-12h00
Animé par : Meryl Combettes
Durant ce stage, nous aborderons l’ancrage et les fondations des postures debout de la première série, les placements et la force des pieds, des jambes et du bassin, ainsi que l’utilisation des verrous internes (bandha) pour diriger le corps de façon plus efficace vers une posture à la fois stable et légère. Ce stage vous permettra de planter des racines solides pour vous épanouir dans votre pratique du yoga et particulièrement de l’ashtanga. Ouvert à tous les niveaux.
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Ashtanga Focus Fluidité : flexion avant, hanches et lombaires – tous niveaux
Samedi 12 Décembre 2026 - 09h00-12h00
Animé par : Meryl Combettes
Durant ce stage, nous aborderons les flexions avant, grande thématique de la première série, avec la mobilisation des muscles profonds du bassin, des jambes, et du dos. Les fléchisseurs de hanches (psoas), érecteurs du rachis, et ischios jambiers, seront explorés, renforcés, et étirés, de fond en comble, pour ressentir les axes de progression possibles dans toutes les flexions avant de la 1ère série. Ouvert à tous les niveaux
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Ashtanga Focus Force : centre, bras, sauts et transitions – intermédiaire/avancé
Samedi 23 janvier 2027 - 9h00-12h00
Animé par : Charlotte Miriel
Dans cet atelier, nous aborderons les différentes transitions présentes dans la pratique de l’ashtanga, comme les sauts dans les salutations au soleil, les fameux vinyasa au sol servant de lien entre les postures assises, ainsi que le chakrasana (transition en roulade arrière). Nous verrons également ensemble les astuces pour progresser dans certaines postures plus avancées de la 1ère série comme bhujapidasana et bakasana. Le travail se fera progressivement au fil de la séance pour que chaque élève puisse avancer à son rythme et avoir des clés pour sa pratique personnelle. Entre multiples exercices techniques et exercices de renforcement (bras, épaules, centre, psoas) cet atelier vous permettra de trouver au fur et à mesure la force et la fluidité dans vos mouvements et vos postures.
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Ashtanga Focus Ouverture : extensions, dorsales et épaules – tous niveaux
Samedi 06 février - 09h00-12h00
Animé par : Charlotte Miriel
Dans cet atelier, nous parcourrons les différentes postures dites “d’ouverture de coeur”, comme le chien tête en haut, purvottanasana, setu bandhasana (le pont) et urdhva dhanurasana (la roue). Pour cela, grâce à différents exercices, nous tâcherons de renforcer la chaîne postérieure (ischio, fessiers, dos) et d’étirer la chaîne antérieure (quadriceps, psoas, abdomen et épaules) afin de sécuriser votre corps dans ces postures d’extension de colonne. Nous aborderons les points primordiaux et les mécanismes à respecter afin de bien les pratiquer et de pouvoir ainsi profiter au maximum de leurs bienfaits.
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Ashtanga Focus Gate keepers : hanches et postures avancées de la 1ère série – intermédiaire/avancé
Samedi 20 mars 2026 - 09h00-12h00
Animé par : Meryl Combettes
Durant ce stage, nous explorerons les postures dites « gardiennes de la 1ère série », il s’agit des postures les plus avancées entre kurmasana et kukkutasana, des postures nécessitant un travail profond au niveau de l’ouverture et de la flexion des hanches. Nous introduirons et perfectionnerons ces asanas de façon ludique, avec des accessoires et des exercices de progressions, accessibles à tous les pratiquants réguliers. Les postures de la série, qui précèdent/préparent et qui suivent/prolongent le travail des hanches, seront également abordées (les marichyasana et les konasana).
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Ashtanga Focus Hand Stand : les fondations de la posture sur les mains – intermédiaire / avancé
Samedi 03 avril 2026 - 09h00-12h00
Animé par : Charlotte Miriel
Dans cet atelier, nous aborderons le travail de l’équilibre sur les mains, les parties du corps à renforcer, celles à étirer et pleins de clés pour maîtriser au fur et à mesure cette posture. Travail avec le mur, travail en binôme, divers exercices afin de comprendre le placement du corps que requiert cette inversion. Nous irons, pas à pas, chercher les fondations de cette posture exigeante, les comprendre et les mettre en application, afin d’être à l’aise avec la tête à l’envers.
Pré-requis : avoir déjà pratiqué de façon régulière quelques inversions (sur la tête, les épaules) et tenir plusieurs secondes en équilibre sur les mains contre un mur.
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