Stage Ashtanga Focus
Animé par Meryl Combettes & Charlotte Miriel
Les Stages Ashtanga Focus proposent d’explorer de façon ludique et technique, l’ensemble des postures de la première et de la deuxième série d’ashtanga.
Meryl & Charlotte animeront 10 stages, selon 10 thématiques, permettant à chaque élève de se perfectionner en fonction de son niveau de pratique, qu’il soit débutant ou avancé.
Chaque stage d’une durée de trois heures, abordera les postures et transitions, en détaillant précisément : leur mise en place d’un point de vue anatomique (appui, force, résistance, intention, respiration), les variantes possibles en fonction du niveau de chaque élève (utilisation d’accessoires, enjeu et sécurité articulaire/musculaire), et enfin les axes possibles de progression à l’aide d’exercices de mobilité et de renforcement, que vous pourrez intégrer dans vos routines personnelles, vos séances guidées, et/ou particulièrement durant les séances de mysore (pratique libre accompagnée).
Ces stages se présentent comme une palette d’outils personnalisables, pour affiner votre compréhension et votre expérience des postures, afin de vous procurer confort, sécurité et progression dans votre pratique.
Chaque stage peut être suivi indépendamment des autres, en fonction de vos besoins, de votre niveau ou de votre curiosité.
Les stages sont ouverts à tous les élèves suivant des cours d’ashtanga de façon régulière.
Animé par : Julie Mainguet - Meryl Combettes
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Ashtanga Focus 1 – tous niveaux
Ancrage : pieds, jambes et bassin
Samedi 02 décembre 2023 - 9h00-12h00
Animé par Meryl Combettes
Durant ce stage, nous aborderons l’ancrage et les fondations des postures debout de la première série, les placements et la force des pieds, des jambes et du bassin, ainsi que l’utilisation des verrous internes (bandha) pour diriger le corps de façon plus efficace vers une posture à la fois stable et légère. Ce stage vous permettra de planter des racines solides pour vous épanouir dans votre pratique du yoga et particulièrement de l’ashtanga. Ouvert à tous les niveaux.
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Ashtanga Focus 2 – tous niveaux
Fluidité : flexion hanches et lombaires
Samedi 02 décembre 2023 - 14h00-17h00
Animé par Meryl Combettes
Durant ce stage, nous aborderons les flexions avant, grande thématique de la première série, avec la mobilisation des muscles profonds du bassin, des jambes, et du dos. Les fléchisseurs de hanches (psoas), érecteurs du rachis, et ischios jambiers, seront explorés, renforcés, et étirés, de fond en comble, pour ressentir les axes de progression possibles dans toutes les flexions avant de la 1ère série. Ouvert à tous les niveaux
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Ashtanga Focus 3 – intermédiaire/avancé
Force : centre, bras, sauts et transitions
Samedi 20 janvier 2024 - 9h00-12h00
Animé par Charlotte Miriel
Dans cet atelier, nous aborderons les différentes transitions présentes dans la pratique de l’ashtanga, comme les sauts dans les salutations au soleil, les fameux vinyasa au sol servant de lien entre les postures assises, ainsi que le chakrasana (transition en roulade arrière). Nous verrons également ensemble les astuces pour progresser dans certaines postures plus avancées de la 1ère série comme bhujapidasana et bakasana. Le travail se fera progressivement au fil de la séance pour que chaque élève puisse avancer à son rythme et avoir des clés pour sa pratique personnelle. Entre multiples exercices techniques et exercices de renforcement (bras, épaules, centre, psoas) cet atelier vous permettra de trouver au fur et à mesure la force et la fluidité dans vos mouvements et vos postures.
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Ashtanga Focus 4 – tous niveaux
Ouverture : extensions, dorsales et épaules
Samedi 20 janvier 2024 - 14h00-17h00
Animé par : Charlotte Miriel
Dans cet atelier, nous parcourrons les différentes postures dites “d’ouverture de coeur”, comme le chien tête en haut, purvottanasana, setu bandhasana (le pont) et urdhva dhanurasana (la roue). Pour cela, grâce à différents exercices, nous tâcherons de renforcer la chaîne postérieure (ischio, fessiers, dos) et d’étirer la chaîne antérieure (quadriceps, psoas, abdomen et épaules) afin de sécuriser votre corps dans ces postures d’extension de colonne. Nous aborderons les points primordiaux et les mécanismes à respecter afin de bien les pratiquer et de pouvoir ainsi profiter au maximum de leurs bienfaits.
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Ashtanga Focus 5 – intermédiaire/avancé
Gate keepers : hanches et postures avancées de la 1ère série
Samedi 17 février 2024 - 09h00-12h00
Animé par Meryl Combettes
Durant ce stage, nous explorerons les postures dites « gardiennes de la 1ère série », il s’agit des postures les plus avancées entre kurmasana et kukkutasana, des postures nécessitant un travail profond au niveau de l’ouverture et de la flexion des hanches. Nous introduirons et perfectionnerons ces asanas de façon ludique, avec des accessoires et des exercices de progressions, accessibles à tous les pratiquants réguliers. Les postures de la série, qui précèdent/préparent et qui suivent/prolongent le travail des hanches, seront également abordées (les marichyasana et les konasana).
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Ashtanga Focus 6 – tous niveaux
Sirsasana : les fondations de la posture sur la tête
Samedi 17 février 2024 - 14h00-17h00
Animé par Meryl Combettes
Durant ce stage, nous détaillerons les fondations et placements de la posture sur la tête, ainsi que les différents muscles que nous aurons besoin de renforcer / étirer pour monter avec confort, stabilité, et légèreté dans cet asana. Ce stage s’adresse aux élèves débutants, souhaitant commencer à préparer sirsasana, et sa mise en place en toute sécurité, ou aux élèves qui pratiquent déjà cette posture, et qui souhaitent renforcer leurs bases, pour trouver plus de confort ou apprivoiser leurs peurs dans les inversions.
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Ashtanga Focus 7 – avancé
Sirsasana and more : inversions avancées de la 2ème série
Samedi 16 mars 2024 - 09h00-12h00
Animé par Charlotte Miriel
Dans cet atelier nous irons plus loin dans le travail et la maîtrise des postures inversées composant la 2ème série. Nous aborderons toutes les variantes de sirsasana et hasta sirsasana ainsi que pincha mayurasana (posture inversée sur les avant-bras). Entre exercices d’étirement de la chaîne postérieur et travail de renforcement du corps, notamment bras, épaules et centre, nous travaillerons aussi les transitions qui accompagnent ces postures.
Pré-requis : maîtriser parfaitement la posture de sirsasana avec la montée jambe tendue, tenir la posture au moins 15 respirations, maintenir la posture avec les jambes à l’horizontale (urdva dandasana). Pour pincha mayurasana, être capable de décoller la tête du sol en sirsasana en ayant les pieds contre un mur.
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Ashtanga Focus 8 – intermédiaire / avancé
Hand Stand : les fondations de la posture sur les mains
Samedi 16 mars 2024 - 14h00-17h00
Animé par Charlotte Miriel
Dans cet atelier, nous aborderons le travail de l’équilibre sur les mains, les parties du corps à renforcer, celles à étirer et pleins de clés pour maîtriser au fur et à mesure cette posture. Travail avec le mur, travail en binôme, divers exercices afin de comprendre le placement du corps que requiert cette inversion. Nous irons, pas à pas, chercher les fondations de cette posture exigeante, les comprendre et les mettre en application, afin d’être à l’aise avec la tête à l’envers.
Pré-requis : avoir déjà pratiqué de façon régulière quelques inversions (sur la tête, les épaules) et tenir plusieurs secondes en équilibre sur les mains contre un mur.
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Ashtanga Focus 9 – intermédiaire / avancé
Introduction à la deuxième série – partie 1 : les extensions / les back bends
Samedi 06 avril 2024 - 09h00-12h00
Animé par Charlotte Miriel
Dans cet atelier, nous aborderons les différentes postures d’ouvertures de cœur ou extension de colonne faisant partie de la 2ème série d’ashtanga, de salabhasana à kapotasana en passant par le drop back (faisant partie des postures de fin de séquence). A travers différents exercices de renforcement de la chaîne postérieure (ischio, fessiers, dos) et étirement de la chaîne antérieure (quadriceps, psoas, abdomen & épaules) nous chercherons à explorer le mécanisme de ces postures, en travaillant parfois en binôme pour mieux comprendre et ressentir, mais aussi avec des accessoires afin d’approfondir le travail.
Pré-requis : être à l’aise avec la posture de la roue (urdhva Dhanurasana), avoir suivi le stage Ashtanga Focus 4 si possible.
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Ashtanga Focus 10 – avancé
Introduction à la deuxième série – partie 2 : torsions / flexions et ouvertures de hanche
Samedi 06 avril 2024 - 14h00-17h00
Durant ce stage, nous introduirons les torsions et flexions avancées de la deuxième série, avec variantes et exercices de progression, ainsi que les ouvertures de hanches, prolongeant les « gate keepers » de la première série, pour nous diriger progressivement vers des postures intenses telle que eka pada sirsasana.
Pré-requis : être à l’aise avec la série des kurmasana – avoir effectué si possible le stage Ashtanga Focus 5
Animé par : Meryl Combettes - Charlotte Miriel
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